C-Trainer
Ausbildung zum C-Trainer Radsport abgeschlossen
Das hat sich dann doch etwas gezogen - 6 Monate hat's gedauert. Einiges war gut, manches nicht so gut oder sogar schlecht. Aber richtig gut war, dass ich für mich das Bahnfahren entdeckt habe :-)
Und auf jeden Fall war es motivierend, sich noch mehr mit Trainingslehre auseinanderzusetzen. Wissen, das ich gerne weiter gebe.
FTP bestimmen ohne 20-Minuten-Test
So geht’s einfacher und genauer
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FTP, oder Functional Threshold Power, ist der heilige Gral für ambitionierte Radsportler:innen. Wer seine Leistung gezielt steigern will, kommt an diesem Wert nicht vorbei. In diesem Artikel geht es darum, wie der Wert auch ohne den 20-Minuten-Test effektiv und regelmäßig bestimmt werden kann.
Weiter lesen...Bestimmung VO2Max-Leistung
Bestimmung und Nutzung der VO2Max Leistung im Radsporttraining
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Was ist VO2Max? VO2Max ist das maximale Volumen an Sauerstoff (in Millilitern), das der Körper pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann. Es ist ein zentraler Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit und damit für die Ausdauerfitness. Die exakte Messung erfolgt über eine Spiroergometrie im Labor. Da sportmedizinische Tests jedoch aufwändig und kostenintensiv sind, bietet eine praxisnahe Schätzung eine effektive, regelmäßig anwendbare Alternative, um die Fitnessentwicklung zu verfolgen und Trainingsbereiche aktuell zu halten.
Trainingszonen
Spezifische Trainingszonen
22.05.2025
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Im Internet und in der "Literatur" gibt es viele unterschiedliche Definitionen von Trainingszonen. Sie ähneln sich - natürlich - letztendlich, aber haben unterschiedliche Namen und manchmal einen leicht unterschiedlichen Zuschnitt. Bezugsgröße ist meistens der FTP Wert, aber wenn man den VO2Max-Wert kennt und womöglich auch VLa-Max können auch diese Werte als Bezug verwendet werden.
Ich stelle hier die von mir verwendeten Zonendefinitionen vor, auf die ich mich in meinen Trainings beziehe und die für die meisten passen sollten.
Das Bild zeigt die Einteilung als Übersicht mit einem FTP-Wert von 275W als exemplarische Bezugsgröße.
/blog/artikel/trainingszonenSummer Peak 2025
Trainingsserie für den Sommer
22.05.2025
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Nach Abschluss der Trainingsserie "Fit for RuK" und natürlich nach Rund um Köln starte ich am Scuderia Dienstag eine neue Trainingsserie, die bis zu den Sommerferien läuft. Im Sommer steht für alle sicherlich noch mindestens ein Ziel an - ob es ein Rundstreckenrennen, ein Gran Fondo in den Alpen, eine Marathonstrecke, das nächste Gran Fondue oder einfach ein Lieblingsberg ist, den man schneller fahren wird.
Die Trainings sind für jedes Leistungslevel geeignet, die Anmelung läuft über den MeetUpPlanner https://ausfahrten.scuderia-suedstadt.de bis Montags zunächst für Vereinsmitglieder, danach für alle.
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