Ein "Schlüsseltraining" aus dem Trainingsplan des TOUR-Magazins speziell für Jedermann-Rennen: Locker über Mülheim in Richtung Odenthal zum Oberkirsbach Climb direkt nach dem Kreisverkehr. Hier werdebn die Intervalle folgenden Intervalle gefahren:
- 2 Minuten im Bereich der "Anaeroben Kapazität" (121% - 150%), d.h. bei mindestens 121% der FTP-Leistung (ohne Powermeter: "Volle Pulle")
- 3 Minuten im Schwellenbreich, bei etwa 97% der FTP-Leistung (ohne Powermeter 100 % des Schwellenpuls)
Das 3 - 5 Mal wiederholen. Das ist ziemlich hart, in Jedermann-Rennen wird aber genau das abverlangt - Gas geben und dran bleiben, dann weiter mit viel Druck auf den Pedalen.
Hierfür wird unbedingt die Stoppfunktion/Rundenzeit des Radcomputers benötigt, um die Intervalle zu stoppen. Empfehlung für die Einstellung des Garmin (und sollte bei Wahoo ähnlich funktonieren):
- 9 Felder
- Rundenzeit, 3s - Leistung, % FTP, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Rundendistanz, Rundenleistung, Rundengeschwindigkeit
- Hier ein Bild, wie das dann aussieht. Sollte auf Wahoo ähnlich funktionieren.
Ihr kennt eure FTP nicht genau? Mit einem Strava-Premium-Account gibt es eine recht gute Schätzung unter "Training/Leistungskurve" oder schaut euch mal https://intervals.icu an, nach der Verbindung mit Strava und/oder Garmin gibt es jede Menge Auswertungen inkl. Schätzwerten für die FTP.
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